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Depressão
A depressão é uma experiência muito comum. Qualquer pessoa passa por
fases em que se sente farta, triste ou profundamente infeliz e, apesar
de habitualmente a razão para tais sentimentos ser óbvia - uma
desilusão, uma frustração, a perda de algo ou alguém importante - nem
sempre isso sucede; por vezes, estamos simplesmente de "mau humor",
"acordámos mal dispostos" ou algo do género mas não sabemos de facto o
que se passa connosco.
A depressão pode ser tão grave que não nos parece sequer haver
qualquer razão para viver e nestes casos a pessoa percebe e sente que
não está a continuar a conseguir lidar com as coisas como costumava.
Algumas pessoas pensam que já não há nada a fazer, mas o facto é que a
depressão é uma doença e é absolutamente necessário tratá-la. Não se
trata de um sinal de fraqueza - mesmo as personalidades mais fortes
passam por ela.
Tal como acontece com aqueles pequenos episódios depressivos pelos
quais todos passamos a dada altura das nossas vidas, por vezes sabemos
perfeitamente porque estamos deprimidos e por vezes não. Uma doença, um
luto, preocupações financeiras, problemas familiares, etc., podem todos
eles levar a um período de depressão. Mas, ao contrário dos pequenos
episódios depressivos que todos nós experienciamos, com a perturbação
depressiva propriamente dita as sensações de tristeza, desmotivação,
apatia e solidão são mais intensas e subsistem durante muito mais tempo
- meses, em vez de dias ou semanas.
PROCURAR AJUDA
Quando os sentimentos depressivos são mais fortes do que o habitual
e não parecem melhorar, devemos procurar ajuda. O facto é que uma
depressão pode afectar o nosso desempenho académico e profissional, os
nossos interesses e mesmo os nossos sentimentos em relação à família e
amigos. Se damos por nós a pensar que a vida não tem sentido ou que os
outros estariam melhor se não existíssemos, devemos procurar ajuda
imediata. Pode ser suficiente falar com um amigo ou familiar,
"desabafar" com ele mas, se assim não for, devemos procurar ajuda
especializada de um psicólogo, de um terapeuta ou de um psiquiatra.
Por vezes, podemos não estar cientes do ponto a que estamos
deprimidos, principalmente se a depressão se tiver instalado
gradualmente; podemos também culpabilizarmo-nos por sermos
"preguiçosos" ou "fracos"; podemos ainda tentar lidar sozinhos com
essas angústias, trabalhando demais, ficando exaustos e stressados e,
dessa forma, evitando pensar naquilo que nos preocupa. Por vezes, a
depressão aparece "mascarada" sob a forma de sintomatologia física,
como seja dores de cabeça ou insónias, ao invés de surgir a tristeza e
a infelicidade.
OS SINTOMAS
- sentimentos de tristeza que subsistem ao longo do tempo
- perca de interesse pela vida
- tornar-se incapaz de obter prazer seja com que actividade for
- tornar-se extremamente difícil tomar uma decisão, por mais simples
que seja
- sentir-se exausto sem razão aparente
- sentir-se nervoso e agitado
- perder peso e apetite (algumas pessoas ganham peso)
- dificuldades de sono
- acordar mais cedo do que o habitual
- evitar as relações sexuais, perder o interesse por essa
actividade
- perder a auto-confiança
- sentir-se um incapaz, inadequado e sem remédio
- evitar os outros
- sentir-se irritado
- sentir-se pior numa dada altura do dia, habitualmente de manhã
- pensar no suicídio
ESTAREI DEPRIMIDO?
Aqui fica uma lista de sintomas que te pode ajudar a determinar o
grau da depressão. Se alguns destes sintomas te preocupam e interferem
no teu funcionamento social, escolar ou qualquer outra área, então
procura-nos.
- Sinto-me triste a maior parte do dia e perdi o interesse em
actividades agradáveis, incluindo o interesse pelo sexo oposto.
- Sinto-me cansado ou com falta de energia para cumprir as tarefas
habituais.
- Sinto-me impaciente e/ou agitado e não consigo estar quieto.
- Tenho insónias ou durmo mais do que o habitual.
- Tenho dificuldade em concentrar-me ou em tomar decisões.
- Estou a ter flutuações no meu apetite ou peso usuais.
- Sinto-me sem esperança, inútil, sem valor, culpado.
- Penso na morte e no suicídio.
COMO PODES AJUDAR-TE?
Mesmo que um médico esteja já a ajudar-te a ultrapassar a depressão,
existem pequenas coisas que poderás fazer para te ajudares a ti
mesmo:
- Não "engulas" os problemas - se recentemente tiveste algum
problema, alguma notícia má que te preocupa ou uma perda importante na
tua vida, tenta partilhar isso com alguém próximo, revelando-lhe o que
sentiste. Isto ajudar-te-à a sentir alívio, dar-te-à oportunidade de
ter um espaço onde podes chorar à vontade e onde poderás falar sobre
aquilo que te preocupa. Este processo é parte integrante do processo de
melhoria da depressão.
-
- Faz alguma coisa - se és apreciador de desporto, sai e pratica
desporto ou simplesmente dá longos passeios a pé. Isto ajudar-te-à a
sentires-te melhor fisicamente e também a dormir melhor. Se ainda não
te sentes preparado para voltar ao trabalho, mantém de qualquer modo
alguma actividade - mesmo que seja trabalho doméstico.
Estas actividades ajudar-te-ão a não pensar constantemente naquilo
que te preocupa, o que só te deixará mais deprimido ainda. Além disso,
poderás sentir-te mais útil e menos infeliz.
- Mantém uma alimentação saudável - Apesar de não sentires fome,
tenta manter uma alimentação equilibrada, não esquecendo nunca os
vegetais e a fruta. As pessoas que estão gravemente deprimidas podem
perder a fome, alimentar-se mal e isso só piorará a sua situação.
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- Resiste à tentação de "afogar" as mágoas - Ingerir bebidas
alcoólicas, apesar de parecer ajudar a superar a situação, só agrava a
mesma... Poderás sentir-te melhor durante algumas horas mas, depois,
sentir-te-às ainda pior. Beber alcoól em excesso impedir-te-à de
procurar a ajuda necessária e de resolveres o teu problema, para além
de te prejudicar fisicamente.
-
- Tenta não pensar demasiado nas dificuldades do sono - Mesmo que não
estejas a dormir, poderá ser importante ouvir rádio ou ver televisão
enquanto relaxas o teu corpo. Assim, ocupas os teus pensamentos e,
dessa forma, poderá ser mais fácil adormecer, visto que te sentes menos
ansioso.
-
- Não negues que estás deprimido - Relembra-te que estás deprimido,
como muitas outras pessoas estão ou estiveram e que esse período
difícil acabará por passar, tal como sucede com as outras pessoas e por
muito longe que te pareça essa melhoria. A depressão, por estranho que
pareça, pode mesmo ser uma experiência útil, uma vez que muitas pessoas
saem dela renovadas e com muito mais força e determinação. As situações
de vida e as relações interpessoais podem, depois de um período
depressivo, ser vistas com outra clareza e poderás, assim, tomar
decisões e proceder a mudanças que antes consideravas impossíveis e que
evitavas a todo o custo.
Se consideras que poderás estar em risco de sofrer desta perturbação
ou se conheces alguém que julgas poder estar nesta situação, podes
recorrer ao GAPA. A informação é absolutamente confidencial e o
encaminhamento para os locais apropriados será feito de uma forma mais
célere. Não adies nunca este passo, pois pode ser essencial.
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